ゼロから始めるダンス入門：初心者向けの簡単な振り付け5選

EVENING編集部

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公開日：2023年12月22日

ダンスに興味はあるけれど、どこから始めていいかわからない…そんなダンス初心者のために、この記事では手軽に始められる簡単な振り付けを5つ厳選しました。

これらの振り付けは、特別な道具や経験を必要とせず、自宅で楽しみながら基本的なリズム感や身体の動かし方を学べます。

さあ、ダンスの第一歩を踏み出しましょう！

ダンス入門前の心得

ダンスの世界への最初のステップを踏み出す前に、ダンスに対する適切な心構えと準備が必要です。ダンスは楽しむことが何よりも重要ですが、初心者として知っておくべき基本的な心得があります。

まず、ダンスを始める際には、自分自身の上達に対する期待を現実的なものに設定しましょう。すぐにダンスが上手くなることはありません。練習を重ね、少しずつ進歩を楽しむことが大切です。また、失敗を恐れずに新しい動きに挑戦し、間違いから学ぶ心がけも重要です。

次に、自宅練習に適した環境作りをしましょう。十分なスペースがある清潔な場所を選び、滑りにくい床面を確保します。また、大きな鏡を用意することで、自分の動きをチェックしながら練習を進めることができます。良質なスピーカーや音楽プレーヤーを設置して、ダンスに合わせやすい環境を整えましょう。

練習の前には、身体を怪我から守るためにも適切なストレッチとウォームアップを行います。全身の筋肉をゆっくりと伸ばし、特にダンスでよく使う足、腕、背中の部分を重点的に温めましょう。ウォームアップには軽いジョギングやスキップなど、身体を活発に動かす動作が効果的です。

初心者向け振り付け1：ヒップホップの基本ステップ

Quote source：https://o-dan.net/ja/

ヒップホップは、リズム感と個性を表現することが魅力のダンススタイルです。ここでは、初心者でも取り組みやすい基本的なヒップホップのステップを紹介します。

基本となるステップの紹介

ヒップホップの基本となるステップは、体全体を使ってリズムを取ることから始めます。一つの簡単なステップは、「ステップタッチ」です。これは、片足を横にスライドさせてから、もう片足をタッチする動作をリズムに合わせて繰り返します。このステップを基礎として、体の中心を意識しながらリズムを取る練習をしましょう。

音楽に合わせたステップの練習法

ヒップホップダンスでは、ビートを感じ取りながら体を動かすことが重要です。好きなヒップホップの曲を選び、基本のステップを繰り返しながら、曲のビートに合わせて動く練習をしましょう。始めはゆっくりとした曲でリズムを掴み、徐々にテンポの速い曲に挑戦してみてください。

実践的な振り付け例と練習のポイント

実際の振り付け例として、「ボックスステップ」や「ランニングマン」など、ヒップホップにおける代表的な動きを取り入れてみましょう。

例えば、「ボックスステップ」は足を交互に4歩踏んで正方形を描くステップです。ステップを右足から開始した場合は右周りに、左足から開始した場合は左周りのステップになります。ダウンのリズムを取って踊ると格好良い印象を与えることができます。

また、「ランニングマン」は、立っている状態のポジションを変えずに、あたかも走っているかのような動きをするステップです。重めのヒップホップだけでなく、テンポの速いニュージャックスウィング等のジャンルでも踊れるステップです。アレンジ方法も多様で、上半身も自由に動かせるステップなので、アレンジの幅が大きい表現と言えるでしょう。

↓ 参考動画：ランニングマン

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初心者向け振り付け2：ジャズダンスのリズム感

ジャズダンスは、リズム感とエレガントな動きが特徴的なダンススタイルです。このセクションでは、ジャズダンスの基本リズムを感じ取り、初心者でも簡単に取り組める振り付けをいくつか紹介します。

ジャズダンスの基本リズムとスタイル解説

ジャズダンスは、しなやかな動きとシャープなアクセントが特徴です。基本的なリズムは「スウィング」感を持ち、音楽のビートを強調しながら踊ります。まずは、音楽に合わせて体をリズミカルに動かす感覚を掴むことから始めましょう。シンプルなステップとしては、「バウンス」や「ステップタップ」があります。これらは、体の重心を移動させながら、リズムに合わせて足をタップする動作です。

簡単な振り付けを通じたリズムトレーニング

ジャズダンスのリズムを掴むためには、基本的な振り付けを練習することが効果的です。例として、「トリプルステップ」は、小さなステップを3回踏む動作で、ジャズダンスの基本的なリズムを体で感じることができます。

また、「キックボールチェンジ」は、軽快な足運びとキックを組み合わせた動きで、ジャズダンス特有の流れるようなステップを体験できます。これらの振り付けを繰り返し練習することで、ジャズダンスのリズム感と動きの柔らかさを身につけることができます。

スタイリッシュなジャズダンス振り付け例

ジャズダンスの振り付けは、表現力豊かでスタイリッシュなものが多いです。初心者でも取り組める簡単な振り付けとして、特定の曲に合わせた短いコンビネーションを作成してみましょう。振り付けには、ステップ、ターン、キック、ジャンプなどを組み合わせ、音楽のリズムやメロディに合わせて動きます。振り付けを行う際には、音楽のビートを意識し、動きにアクセントをつけることがポイントです。

また、鏡の前で練習をすることで、姿勢や表情もチェックし、ジャズダンスのエレガンスさを表現してみましょう。

↓ 参考動画：ジャズダンスの基本3選

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初心者向け振り付け3〜5：バレエ、サルサ、コンテンポラリー

このセクションでは、バレエ、サルサ、そしてコンテンポラリーダンスの初心者向け振り付けを紹介します。これらのスタイルは、それぞれ独特の美しさと技術が求められますが、基本的なステップから始めて徐々に挑戦していくことが可能です。

バレエの基礎ポーズと動き

バレエは、ダンスの基礎とされることが多く、姿勢やバランス、体のコントロールを学ぶのに最適です。基本的なバレエのポーズには、「プリエ」（膝を曲げる動き）や「テンデュ」（足を伸ばす動き）などがあります。これらの動作を通じて、足の筋力を養い、体のラインを美しく見せる方法を学びます。また、バレエは手の動きや表情も重要で、全身を使った表現が求められます。